朝食のすゝめ。フルグラ(フルーツグラノーラ)は時間のない朝におすすめです!

わびさび
こんばんは。朝食を皆さんは摂ってますか?朝って時間が無くてついつい食べないって人もいるかと思いますが、ぜひ食べてほしいです。もし、作っている時間がないっていうんなら、フルグラ継続年数3年(継続中)の私がフルグラを朝食に摂ることをお薦めします!

「朝食を摂るものは仕事を制する。」といって過言ではないほど、朝食を摂ることは脳にとって大切な行為になります。

平成27年に行われた厚生労働省による調査では、

朝食の欠食率⇒男性14.3%、女性10.1%

最も朝食を欠食している年代⇒男性30歳代(25.6%)、女性20歳代(25.3%)である。

出典)厚生労働省 国民健康・栄養調査結果の概要

上記のとおり、働き盛りで朝食を食べた方が良い20~30代男女の朝食欠食率が最も高いようです。

少しでも長く眠っていたい、朝食を作るのなんて面倒!等々理由はあると思いますが、できる大人になるためには朝食の摂取は必須と言っても過言ではないのです。

何となく経験や知識で朝食を摂ることは大切なんだと知ってはいましたが、今回改めて調べていくと脳や体にはメリットだらけでしたよ!

人間が生きていくうえで欠かせない5大栄養素を把握しよう!

  • 炭水化物⇒脳や体を動かす主エネルギーとなる栄養素。
  • タンパク質⇒筋肉や臓器等、体の大部分を作っている栄養素。
  • 脂質⇒体を動かすエネルギーとなる栄養素。
  • 無機質⇒カルシウムや鉄分など骨や血液となる栄養素。
  • ビタミン⇒他の栄養素の手助けとなる栄養素。

上記の5つの栄養素を毎日の食事の中でバランスよく摂取する必要があります!

まぁ正直言って、栄養士でもないので5大栄養素を気にして食事を摂取するのは難しいですよね。

そういう方にはがお勧めです!卵は完全栄養食品と呼ばれるくらい栄養がたくさん詰まっており、たんぱく質、脂質を始め、カルシウム、鉄分などのミネラル、ビタミン等含まれています。食べ過ぎは良くないですが、一日一個程度とる分には体へのデメリットも少なく、バランスの良く栄養を摂取することができます。

朝食を摂るメリット

集中力(覚醒)の向上、疲れにくくなる

バランスの良い朝食を食べると、脳が働くためのエネルギーが供給されることになるので覚醒を促します。これは、皆さん感覚的にわかっている所だと思います。食べないと頭がボーとしますよね、これはガス欠状態で脳が働けなくなっているからです。

もう一つ大事な要素がありまして、それは物を食べる際に行う、咀嚼してから飲み込むまでの過程です。この一連の動作を遂行するには口周囲を主とする多種多様な筋肉が協調的に動く必要があります。この口周囲の協調的な動きをコントロールしているのは脳です。そして、口周囲の動きは脳の神経細胞の大きな割合を占めています。なので、口を動かす行為が脳の血流量が増えることにつながるのです

実際に研究で、咀嚼と脳の血流量は相関関係にあるといった研究もあります!野球選手等でも集中力を高める際にガムをかんでいたりしたのを見たことがないですか?これには、確かな効果があるのです。

なので、朝食ではよく噛むことが脳活動の活性化につながり、その後のパフォーマンスを向上させます。

下記はバランスの良い朝食を食べた際の脳の働きについてです。

朝食の質の違いと脳の働きの関係

出典)大塚製薬 デキる人の栄養バランス

朝食を摂った場合の疲労感や集中力に関するメリットは計り知れませんね!

体温が上昇し、活動しやすくなる(太りにくくなる)

人間は眠る際に体温が下がるようにできています。下がった体温を上げるためにも、エネルギー=熱量を朝に摂取する必要があります。

さらに、体温が上がると基礎代謝が向上します。何気なく過ごしているだけでも食べない時と比べてカロリーを消費することができます。更にさらに、体温があがる(上がり過ぎは病気の可能性がありますが、、)と、それは血流がよくなることにつながっていきます。血流が良くなると免疫力が高くなり病気になりにくくなるだけでなく、体も軽くなります!

漫画ワンピースを知っていますか?知っている人はルフィがギア・セカンドをしている状態だと思ってもらうとわかりやすいと思います!朝食を食べると軽いギア・セカンド状態になれるということですね!!!ドン

便通の改善

多くの人は約6時間ほどは睡眠をとっていると思います。その間、飲み食いをせずに過ごしているため、朝起きたら腸の中は空っぽに近い状態になっています。そこに、朝食が入ってくると腸が活動を始めます。これが、腸を刺激して便通にの改善につながります。

起きてからすぐにご飯を食べれないって人は、水一杯飲むだけでも十分みたいなので目覚めに水一杯を習慣にすると健康につながるかもしれませんね。

おすすめ朝食、フルグラ!

私は一人暮らしを始めてしばらくは、冷凍食品や菓子パンなどを朝食にしていました。時間がなかったのもあって偏った栄養の朝食を摂ってしまっていたのです。

そこで、てっとり早く栄養のある朝食を摂れないもんかと探していた時ちょっと流行っていたフルグラが目に留まりました。

私の食べ方

私のお勧めは、カルビーのフルーツグラノーラです!800gで約700円ぐらいで売っています。

これに、豆乳明治ブルガリアヨーグルト脂肪0はちみつをかけて毎日頂いています。

フルグラのメリット

・節約になる。

一回の朝食でフルグラを約50g消費すると一食50円。豆乳、ヨーグルト、はちみつがもまとめて一食50円ほど消費とすると考えると約100円程度で朝食を済ませることになります!

・時間を消耗しない。

1分もかからず作ることができるので、朝の貴重な時間を消耗せずに過ごせます。

・5大栄養素をとることができる。

フルグラ単体でも、5大栄養素の全てを満たしています。さらにプラスアルファで、ヨーグルト、はちみつ、豆乳をとることで、栄養満点のご飯を摂取することができます!

まとめ

朝食を摂ることのメリットを少しまとめてみましたが、メリットが多すぎて、できるビジネスパーソンになるためには欠かせないですね。

わびさび
人生にもたらす費用対効果も絶大のため、ぜひ朝食を摂取することを勧めます。

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ABOUTこの記事をかいた人

20代、田舎で言語聴覚士をしています!「わびさび」を感じられる余裕を持つため、QOLの向上を目指します。リハビリ関連の知識のアウトプットを中心に資産運用などにも取り組んでいます。色々なことに挑戦し、役立つ情報を発信できるように頑張ります!!